腸の仕組み|酵素や便秘改善などで健康的に痩せるためのダイエット方法

便秘のメカニズムや改善に効果のある食べ物についてご紹介します

便秘を起こさないために

便秘になると、身体に悪影響を及ぼしてしまうものです。便秘になることで不要なものを身体にため込んでしまい、痩せにくい身体となってしまう事もあります。便秘の知識を深め、体質改善に役立てましょう。

便秘の原因とは?

食物繊維が足りない

食物繊維が不足すると、便秘を引き起こしてしまいやすくなります。食物繊維は腸内の物質の消化や吸収のサポートを行う役割を担っているものです。したがって食物繊維が足りないことで、便秘となってしまうのです。

運動していない

便秘を引き起こしてしまう原因として、筋力が低下してしまっている事が挙げられます。筋力の低下は運動不足からくるものです。また、運動をすることで自律神経を整える効果を得ることができます。そのため運動不足になると、便秘を引き起こしやすくなってしまうのです。

日常のストレス

ストレスを感じると、自律神経の乱れを発生させてしまいます。腸の働きは自律神経の影響を受けるものですから、ストレスがたまってしまうことによって腸の働きが鈍くなってしまい、便秘を引き起こしてしまうことがあるのです。

腸の環境が悪くなる

腸内の環境が悪くなってしまうことで、腸の機能が低下してしまうことがあります。食べ物から上手く消化・吸収を行うことが出来なくなり、便秘となってしまう事があるのです。腸内の環境が悪化することで、肌の調子にも影響を与えてしまうこともあるでしょう。

便秘に効果的な食べ物・ベスト5

no.1

ヨーグルトで乳酸菌を摂取

腸内の環境を良くする食べ物として挙げられるのがヨーグルトになります。ヨーグルトに含まれている乳酸菌には、善玉菌を増殖させる効果があります。ヨーグルトの他にもチーズなどを摂取することが望ましいでしょう。

no.2

食物繊維たっぷりのプルーン

食物繊維を豊富に含んでいるプルーンは便秘を改善させるのに役立つ食べ物となります。またソルビトールと呼ばれる便秘の改善に効果のある物質も含まれているため、便秘の方は積極的に摂取することをおススメします。

no.3

腸内環境を整えるりんご

りんごには腸内の環境を整えるような効果があるものです。りんごにはアップルペクチンと呼ばれる物質が含まれており、大腸の環境を良くすることで知られています。このアップルペクチンはりんごの皮に多く含まれているため、便秘を改善させるためにはりんごの皮を一緒に食べることが望ましいでしょう。

no.4

オリゴ糖が豊富なバナナ

バナナにはオリゴ糖が多く含まれているものです。このオリゴ糖は善玉菌の養分となるため、善玉菌の効果を高めるために役立つものとなるのです。またバナナのでんぷん質には悪玉菌の動きを抑える効果もあります。

no.5

排便をスムーズにするオリーブオイル

オリーブオイルには腸内の運動を促す効果があります。また便が移動しやすい効果があるため便秘解消に役立つのです。そのため日々オリーブオイルの摂取を心がけると、便秘改善の効果を得ることが出来るでしょう。

腸の仕組み

お腹

排便の仕組み

食べ物が消化されると便となりますが、その間腸はどのような働きをしているのでしょうか。腸内では食べ物を便にする仕組みがあるのですが、便を作るためには腸内で運動を行う必要があります。その運動を行うことによって食べ物を細かく分解し、便が作られます。そして、便は体外へと排出されるのです。

便となる過程

腸が運動をすることによって食べ物は便となりますが、腸は便を形成しながら食べ物の栄養を吸収していきます。大腸はこの時、水分を取り込むことによって膨らみ、その膨らみを利用することによって運動を行っています。そのため水分が充分でないと便秘を引き起こしてしまうことがあるのです。

腸内の運動について

腸内の運動には3つの種類があるものです。
・ぜん動運動…腸が広がったり縮んだりする動き
・分節運動…腸が部分的にくびれるような動き
・振り子運動…腸がアコーディオンのように伸び縮する動き
腸内ではこのような動きをすることによって食べ物を細かくしたり、便の移動を行っているのです。

水分を取ること

便秘を引き起こしてしまうと、体内に不要な物質を溜め込みやすくなってしまうものです。そのため痩せにくい身体となってしまったり、健康に悪影響を及ぼすことがあります。便秘を起こさないために重要となるのが、水分をとるという事です。水分を摂ることによって腸の働きを助ける効果があるのです。

食生活を見直す

腸内の働きを良くするためには、食生活を見直すことも大切となります。食事によって腸の機能を高めるような栄養を取り込むことが望ましいのです。例えば食物繊維を摂る必要があるでしょう。また、食事の量が少なすぎることによって腸の機能が弱まってしまうことがあります。ダイエットなどで食事を抜いてしまうと腸内の環境を悪くさせてしまう事もあるため、食事を行うことが大切となります。

ダイエットに役立つ情報

お腹

腸の仕組み

便秘になってしまうと身体に悪影響を及ぼしてしまうものです。また、痩せにくい身体となってしまうこともあるため、ダイエットを行っている方は便秘を解消させることから始めてみてはいかがでしょうか。ここでは、便秘に関する知識をご紹介していきます。

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